生殖大夫不会告诉你的，试管野路子
浏览次数：508 - 发表：2026-01-21 17:14
运动篇
把运动放在第一个，我觉得这个是最重要的，良好的身体素质是一切的基础。我之前都是两天打鱼三天晒网，而这次sg的前三个月里，我竟然咬牙坚持下来了。
运动主要是以有氧为主，我也是在小红书上看到跑步和跳绳对养卯有好处，于是7月份正式开始跑步和跳绳。跑步就是慢跑，跳绳小红书上有很多跳绳经验，大家可以参考
运动频率每周 3-4次，跑步和跳绳换着来。我不会勉强自己，感觉身体很累了就不要强迫自己去动，但有的时候只是懒得起来，这种就要咬牙逼自己走出去。姨妈期休息
跑步和跳绳坚持了2个月后，进步明显。从跑1公里都有点吃力，到3公里、最后可以一口气跑完5公里。跳绳从一口气只能100个，到一口气跳 300不间断，现在每次可以轻松跳1000个。在这个过程中不断突破，自己也获得了很大的成就感
不运动的时候也都是每天至少1万步，每天公交通勤再加上上班时间走来走去，基本每天就至少5000步了，晚上再出去遛遛弯，轻松1万步
饮食篇
尽量在家吃，清淡饮食，不吃辣椒酱拌饭酱这些，尽量吃的干净，少吃加工食物(如香肠、火锅丸子等)远离各
种泡面、螺蛳粉等速食。当然，偶尔奖励自己吃顿辣火锅也没啥
高蛋白饮食，每天1-2个鸡蛋和一杯牛奶，多吃牛肉、白灼虾、清蒸鱼、各种贝壳类海鲜，营养还不长胖
喝黄豆和黑豆豆浆，豆浆养卯的喝法小红书也很多专门的帖子，大家可以搜搜
红枣枸杞黄芪桂圆泡水，我喝了差不多半年，主要是为了补气血
奶茶、饮料偶尔喝，尽量喝少糖和无糖的。咖啡、茶进周开始尽量不喝
如果要在外面吃，那尽量挑干净的，远离重口、科技狠活、预制菜泛滥的种类，只吃食材和卫生标准较高的餐厅。
外卖同上，尽量选有专送标、有实体店的商家
睡眠篇
不熬夜，坚持10:30-11:00睡觉。偶尔加班晚睡一会儿也不要太紧张。偶尔失眠没关系，不要焦虑
不熬夜之后，懒觉也很少睡了，周末基本也是8点起床，因此养成了良好的睡眠规律
这三个月睡眠质量都很好，去年有段时间睡眠很差，总是凌晨3、4点醒，然后就很难入睡，后来专门抓了中y调
#试管婴儿知识 #这是我的经验分享 #试管助孕
#试管之路 #武汉试管 #三代试管已上岸
把运动放在第一个，我觉得这个是最重要的，良好的身体素质是一切的基础。我之前都是两天打鱼三天晒网，而这次sg的前三个月里，我竟然咬牙坚持下来了。
运动主要是以有氧为主，我也是在小红书上看到跑步和跳绳对养卯有好处，于是7月份正式开始跑步和跳绳。跑步就是慢跑，跳绳小红书上有很多跳绳经验，大家可以参考
运动频率每周 3-4次，跑步和跳绳换着来。我不会勉强自己，感觉身体很累了就不要强迫自己去动，但有的时候只是懒得起来，这种就要咬牙逼自己走出去。姨妈期休息
跑步和跳绳坚持了2个月后，进步明显。从跑1公里都有点吃力，到3公里、最后可以一口气跑完5公里。跳绳从一口气只能100个，到一口气跳 300不间断，现在每次可以轻松跳1000个。在这个过程中不断突破，自己也获得了很大的成就感
不运动的时候也都是每天至少1万步，每天公交通勤再加上上班时间走来走去，基本每天就至少5000步了，晚上再出去遛遛弯，轻松1万步
饮食篇
尽量在家吃，清淡饮食，不吃辣椒酱拌饭酱这些，尽量吃的干净，少吃加工食物(如香肠、火锅丸子等)远离各
种泡面、螺蛳粉等速食。当然，偶尔奖励自己吃顿辣火锅也没啥高蛋白饮食，每天1-2个鸡蛋和一杯牛奶，多吃牛肉、白灼虾、清蒸鱼、各种贝壳类海鲜，营养还不长胖
喝黄豆和黑豆豆浆，豆浆养卯的喝法小红书也很多专门的帖子，大家可以搜搜
红枣枸杞黄芪桂圆泡水，我喝了差不多半年，主要是为了补气血
奶茶、饮料偶尔喝，尽量喝少糖和无糖的。咖啡、茶进周开始尽量不喝
如果要在外面吃，那尽量挑干净的，远离重口、科技狠活、预制菜泛滥的种类，只吃食材和卫生标准较高的餐厅。
外卖同上，尽量选有专送标、有实体店的商家
睡眠篇
不熬夜，坚持10:30-11:00睡觉。偶尔加班晚睡一会儿也不要太紧张。偶尔失眠没关系，不要焦虑
不熬夜之后，懒觉也很少睡了，周末基本也是8点起床，因此养成了良好的睡眠规律
这三个月睡眠质量都很好，去年有段时间睡眠很差，总是凌晨3、4点醒，然后就很难入睡，后来专门抓了中y调
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我把我一次上岸的全部经验都整理出来了，需要的姐妹扣1⃣
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红肉还是要少吃
最重要的是心情好
请问你保胎了吗
完全赞同，全是重点，每条内容都看起来平平无奇，却是有用的。其实大夫也说了，只不过有时忽略了。听了不代表做了，执行难在坚持。
爱惜膝盖，你四五十岁后它们会感谢你的！
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